GRANOLA SAUDÁVEL SEM AÇÚCAR CASEIRA

Name: GRANOLA SAUDÁVEL SEM AÇÚCAR CASEIRA
Prep time: PT-489187H13M54S
Cook time: 35 min
Total time: PT-489187H13M54S
Cuisine: Low Carb
Ingredients: 5 tâmaras jumbo sem semente (110 g); 1/4 xícara passas brancas (40 g); 1/4 xícara água quente (60 ml); 1/3 xícara óleo de coco derretido (80 ml); 1/4 xícara manteiga de amendoim (70 g); 1 colher chá essência baunilha + 1 colher chá canela em pó + 1/2 colher chá cravo em pó + pitada de noz-moscada + pitada de sal (ingredientes opcionais); 250 g amaranto em flocos; 250 g quinoa em flocos; 1/2 xícara sementes de abóbora (80 g); 1/2 xícara sementes de girassol (80 g); 1/2 xícara nozes (75 g); 1/2 xícara castanha-do-brasil (75 g); 1/3 xícara sementes de chia (50 g)

By 健康的食谱 16/07/2023

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Muitas pessoas me pedem receitas para pessoas com diabetes e foi pensando nisso que criei esta granola saudável que não leva aveia e é adoçada com frutas.

Pode parecer estranho uma receita de granola sem aveia, mas você pode fazer uma granola low carb com outros flocos ainda mais saudáveis.

Para esta receita de granola saudável low carb eu escolhi misturar os flocos de amaranto e quinoa, dois ingredientes nutritivos e perfeitos para o dia a dia.

Vidro hexagonal com granola dentro, ao lado potes de vidro com mamão, iogurte e granola e ao fundo uma travessa com frutas

GRANOLA SAUDÁVEL SEM AVEIA

Dificilmente encontramos uma granola que seja sem aveia, pois este é o ingrediente mais comum e que serve como base da receita.

Porém, para deixar a receita de granola saudável ainda mais saudável você pode usar amaranto em flocos e quinoa em flocos.

A textura e o tamanho destes flocos são diferentes dos flocos de aveia, os dois são menores e o floco de amaranto é um pouco mais firme.

A aveia com certeza é um alimento muito saudável, mas a quinoa e o amaranto são ainda mais nutritivos, veja abaixo os benefícios:

Amaranto: É rico em fibras, proteínas, minerais como ferro, cálcio e magnésio, e 7 aminoácidos essenciais (lisina, leucina, isoleucina, treonina, triptofano, metionina, e valina.
Quinoa: É rica em fibras, proteínas, ferro, zinco, magnésio e vitaminas do complexo B (B3, B5, B6 e B9)

Todos estes nutrientes agregam mais saúde e nutrição para a sua alimentação e começar o dia com a ingestão deles, fará com que você fique cada dia mais saudável.

Mas se não encontrar flocos de amaranto ou quinoa, você pode utilizar os flocos de aveia mesmo.

Pote de vidro redondo com mamão, iogurte e granola, acima uma colher pequena pegando uma porção

GRANOLA SAUDÁVEL SEM AÇÚCAR

Para adoçar esta receita de granola low carb eu escolhi usar tâmaras e uva passa, duas frutas naturalmente doces e muito gostosas.

As tâmaras apesar de bem doces tem baixo índice glicêmico, ou seja, não promovem picos de açúcar no sangue, ou seja, perfeita para pessoas com diabetes.

Ao escolher adoçar sua receita com frutas você está adicionando mais fibras que vão ajudar na saciedade e no bom funcionamento do intestino.

Devo lhe avisar que a receita não ficará tão doce quantos as granolas industrializadas, mas reduzir o consumo de açúcar é benéfico para todos.

Além disso se você consumir esta granola saudável com frutas como melão ou mamão, vai perceber que o dulçor é suficiente.

Para reforçar, o excesso de açúcar só prejudica, ele pode estar associado à obesidade, diabetes tipo 2, doenças do coração, cáries e inflamações.

Se quiser um sabor mais adocicado sem adicionar açúcar, você pode adicionar até 1/3 de xícara de adoçante culinário da sua preferência.

Vidro transparente hexagonal com granola de castanhas e sementes dentro, ao fundo várias frutas: mamão, limão, banana, pera

SUBSTITUIÇÕES NA GRANOLA LOW CARB

Eu sei que nem sempre temos todos os ingredientes em casa e queremos fazer a receita mesmo assim, então vou listar abaixo as possíveis substituições:

Amaranto em flocos e Quinoa em flocos: Use aveia em flocos finos ou grossos;
Tâmaras e Uva Passa: Use outras frutas secas da sua preferência como ameixa, damasco, cranberry, mirtilo, etc;
Chia: Use sementes de linhaça;
Óleo de coco: Qualquer outro óleo ou manteiga derretida;
Nozes e Castanha-do-brasil: Qualquer outra oleaginosa ou amendoim;
Sementes de Abóbora e Girassol: Use oleaginosas ou amendoim picado;
Manteiga de amendoim: Use manteiga de coco, clique aqui para ver a receita!