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Torta Salgada Low Carb de liquidificador vegetariana muito nutritiva, sem glúten e sem lactose!

TORTA SALGADA LOW CARB DE LIQUIDIFICADOR

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5 from 1 review

説明

Esta torta vegetariana é muito gostosa e nutritiva, você pode mudar o recheio e aproveitar o que tiver na geladeira. Você pode comer no lanche ou acompanhado de uma boa salada como refeição principal.

原材料

規模
  • 2 ovos (100 gramas)
  • 1/4 de xícara de óleo de coco (60 ml)
  • 1 xícara de abóbora paulista/brasileira ralada crua (130 gramas)
  • 1 xícara de cebola picada (100 gramas)
  • 1/2 xícara de sementes de abóbora tostadas (80 gramas)
  • 1/2 colher de chá de sal (5 gramas)
  • 1/2 colher de sopa de vinagre de maçã (7,5 ml – オプション)
  • 1/2 colher de chá de páprica picante (オプション)
  • 1 colher de sopa de chimichurri (オプション)
  • 1/2 xícara de farinha de amêndoas (55 gramas)
  • 3/4 xícara de amaranto em flocos (75 gramas)
  • 1 colher de sopa de fermento em pó (15 gramas)

RECHEIO TORTA SALGADA LOW CARB

  • 1 xícara de folhas de espinafre cruas picadas (80 gramas)
  • 1/4 xícara de sementes de girassol (40 gramas)

 DECORAÇÃO TORTA SALGADA LOW CARB

  • 2 colheres de sopa de sementes de abóbora cruas (20 gramas – オプション)
  • 2 colheres de sopa de sementes de girassol cruas (20 gramas – オプション)

指示

  1. Bata no liquidificador os ovos, o óleo de coco, a abóbora crua, a cebola, as sementes de abóbora tostadas, o sal, o vinagre, a páprica e o chimichurri. Você deve processar a massa até que as sementes de abóbora se misturem completamente à mistura.
  2. Adicione a farinha de amêndoas e o amaranto em flocos, talvez agora fique um pouco pesado para o seu liquidificador, ajude com uma espátula para garantir que tudo se misture por igual. A massa fica bem grossa e consistente.
  3. Agora é só incorporar o espinafre picado e as sementes de girassol mexendo bem com uma espátula. Se quiser misturar com mais facilidade você pode transferir a massa para uma bacia, mas como eu sou sempre a favor de sujar menos louça possível misturei tudo no copo do liquidificador mesmo.
  4. Finalize com o fermento em pó misturando rápido e vigorosamente com uma espátula para incorporá-lo à massa.
  5. Transfira a massa para uma forma redonda pequena de 19 cm de diâmetro ou uma use uma forma quadrada de 20 x 20 cm untada com um pouco de óleo.
  6. Decore a superfície com as sementes de abóbora e as sementes de girassol cruas.
  7. 取り焼くのでオーブンを温める 180°Cまで約35分. Faça o teste do palito, quando ele sair limpo está pronto.
  8. Deixe esfriar para depois fatiar, você não precisa esfriar por completo, mas deixe pelo menos amornar. Assim que a torta salgada low carb sai do forno ela ainda está um pouco mole, mas conforme esfria chega na textura ideal.

注記

  • Substitua o óleo de coco por azeite de oliva ou qualquer outro óleo.
  • A abóbora pode ser substitua por cenoura ralada crua.
  • Substitua as sementes de abóbora por sementes de girassol.
  • Os temperos secos são sempre opcionais, mas fazem diferença no sabor da receita. Use  cúrcuma, orégano, salsa, cebolinha, etc.
  • Para deixar a receita mais barata substitua a farinha de amêndoas por farinha de ピーナッツバター ou use qualquer outra farinha de oleaginosas que tiver em casa.
  • Substitua o amaranto em flocos por 3/4 xícara de quinoa em flocos ou 1 xícara de aveia em flocos.
  • 準備時間: 25 minutos
  • 調理時間: 35 minutos
  • カテゴリ: Almoço
  • 方法: Assado
  • 料理: Low Carb

栄養

  • ィサイズ: 10 fatias
  • カロリー: 171
  • Suck: 1,2 grama
  • ナトリウム: 9%
  • 脂肪: 11,4 gramas
  • 飽和脂肪: 5,3 gramas
  • 不飽和脂肪: 4,3 gramas
  • トランス脂肪: 0%
  • 炭水化物: 3%
  • ファイバ: 7%
  • タンパク質: 9%
  • コレステロール: 12%

Find it online: https://receitasaudavel.net/ja/torta-salgada-low-carb/