RECEITA COM FRANGO PARA ALMOÇO SAUDÁVEL

Se você quer uma comida saudável para família, esta receita com frango para almoço agrega sabor e nutrição em um prato delicioso.

É uma receita com frango que fica cremosa, tem muitos aromas e além do frango você também adiciona proteína vegetal, o grão-de-bico.

Esta é aquela receita pro dia a dia que você consegue variar bastante os ingredientes, trocar aromas e ser feliz na cozinha!

RECEITA COM FRANGO CREMOSO, BRÓCOLIS E GRÃO-DE-BICO

Se você gosta de receitas fáceis, práticas e adaptáveis, esta receita de frango para almoço vai conquistar um espaço no seu cardápio semanal.

O brócolis é um vegetal em vitaminas, minerais e antioxidantes, tem vitamina C, A, K e minerais como cálcio, ferro e potássio.

O brócolis contém sulforafana e o indol-3-carbinol, dois antioxidantes que ajudam a combater os danos celulares causados pelos radicais livres e tem propriedades anticancerígenas.

O grão-de-bico é uma das minhas leguminosas preferidas, pois tem sabor neutro, é altamente nutritivo e é muito fácil comer ele em receitas como esta.

O grão-de-bico adiciona proteína vegetal para a receita, tem alto teor de fibras e nutrientes essenciais como ferro, zinco, magnésio, fósforo e vitaminas do complexo B.

Sem contar que o grão-de-bico tem baixo índice glicêmico, ou seja, ele regula os níveis de açúcar no sangue.

Mas se você não quiser usar o brócolis e nem o grão-de-bico você pode excluí-los da receita ou substitua:

• No lugar do brócolis use: couve-flor, cenoura, abobrinha ou berinjela;
• No lugar do grão-de-bico use: ervilha fresca congelada, milho, palmito ou champignon.

RECEITA COM FRANGO PARA ALMOÇO COM UM TOQUE DE CURRY

Frango e curry é uma combinação clássica, nesta receita com frango para almoço você vai combinar o curry com o leite de coco.

Existem muitos tipos de curries, este tem cúrcuma, pimenta-do-reino, pimenta-calabresa, cominho, gengibre, cominho, canela, coentro, feno-grego, erva-doce e orégano.

Você pode comprar o curry em lojas de produtos naturais, no supermercado e em lojas especializadas em alimentos importados.

Se por um acaso você não encontrar ou não quiser usar, você pode combinar os temperos secos da sua preferência.

Eu usei apenas 1 colher de sopa de curry em pó, que dá um sabor gostoso, mas sem deixar tão apimentada a receita.

Se você quiser pode colocar mais e deixar o tempero ao seu gosto e até mesmo adicionar pimenta-dedo-de-moça fresca picadinha.

Aqui costumo deixar mais suave na pimenta para poder agradar toda família.

RECEITA COM FRANGO PARA ALMOÇO SAUDÁVEL

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• 著者: 料理長のスーザン-マルタ
• 任: 40 minutos
• 配当利回り: 4 porções
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説明

Deixe seu almoço mais saudável e nutritivo com esta deliciosa receita de frango cremoso com um toque de curry e leite de coco

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原材料

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• 500 g de filé de frango em cubos
• 1 colher sopa curry em pó + 1 colher chá páprica + 2 colheres chá sal
• 2 1/2 colheres de sopa de óleo (37,5 ml)
• 1/2 cabeça de brócolis chinês (200 g)
• 1 xícara de grão-de-bico cozid0 (150 g)
• 1 cebola grande picada (200 g)
• 4 dentes de alho
• 1 colher sopa gengibre ralado
• 150 g passata ou molho de tomate
• 200 ml leite de coco
• 200 g creme de leite vegetal
• Coentro ou tempero verde a gosto

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指示

1. Tempere o frango com o curry, a páprica e o sal.
2. Aqueça uma panela de ferro ou de fundo grosso e adicione 1 1/2 colher de sopa de óleo, depois frite o frango até ficar dourado dos dois lados, não frite muito e não fique mexendo toda hora para que não fique seco. Depois reserve.
3. Grelhe o brócolis na mesma panela por uns 3 ou 4 minutos e reserve.
4. Adicione 1 colher de sopa de óleo e frite a cebola, depois que ela estiver dourada adicione o alho e o gengibre e mexa por mais alguns minutos.
5. Acrescente o molho de tomate, o leite de coco e o creme de leite vegetal e espere começar a ferver.
6. Quando ferver adicione o grão-de-bico cozido e volte para a panela o frango e o brócolis grelhado.
7. Finalize a receita com coentro fresco picado e ajuste o sal. Sirva com arroz e batata assada.

注記

• Esta receita congela e descongela muito bem, é ótima pra ter no freezer.
• Com 2 colheres de chá de sal, fica bem pouco salgado, mas aqui em casa gostamos assim.
• Se não quiser usar leite de coco você pode usar o dobro de creme de leite.
• Se usar o creme de leite tradicional você deve adicionar apenas no final para não talhar, ou então usar nata/creme de leite fresco.
• Use outras especiarias para deixar o prato com o seu toque especial.
• Aproveite para usar legumes e verduras que estão na geladeira, esta receita aceita muitos ingredientes e continua gostosa.

• 準備時間: 15 minutos
• 調理時間: 25 minutos
• カテゴリ: Almoço
• 方法: Grelhado
• 料理: Indiana

栄養

• ィサイズ: 4 porções
• カロリー: 510
• Suck: 5.5 g
• ナトリウム: 1318.9 mg
• 脂肪: 33.2 g
• 飽和脂肪: 15.3 g
• 不飽和脂肪: 9.6g
• トランス脂肪: 0g
• 炭水化物: 20.6 g
• ファイバ: 5.1 g
• タンパク質: 34.2 g
• コレステロール: 91.3 mg

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