Name: HAMBÚRGUER VEGETARIANO FÁCIL
Prep time: PT-489225H2M46S
Cook time: PT-489225H2M46S
Total time: PT-489225H2M46S
Cuisine: Vegetariana
Ingredients: 1/4 de xícara de sementes de chia (60 gramas) + 1/2 xícara água (120 ml); 2 xícaras de ervilha cozida “al dente“ (320 gramas); 1 cebola média picada (100 gramas); 1 pedaço grande de gengibre (10 gramas – opcional); 2 dentes de alho grandes (10 gramas); 1 1/2 colher de chá de sal (7,5 gramas); Tempero verde fresco (usei um punhado de manjericão e um punhado de cebolinha – opcional); 1 colher de chá de páprica defumada (opcional); 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem (30 ml); 1/2 xícara de farinha de trigo sarraceno (70 gramas)

説明

Este hambúrguer vegetariano vai suprir seu desejo de comer carne, ele é proteico, rico em fibras, tem baixo carboidrato e faz muito bem pra saúde!

原材料

規模

1/4 de xícara de sementes de chia (60 gramas) + 1/2 xícara água (120 ml)
2 xícaras de ervilha cozida “al dente“ (320 gramas)
1 cebola média picada (100 gramas)
1 pedaço grande de gengibre (10 gramas – オプション)
2 dentes de alho grandes (10 gramas)
1 1/2 colher de chá de sal (7,5 gramas)
Tempero verde fresco (usei um punhado de manjericão e um punhado de cebolinha – オプション)
1 colher de chá de páprica defumada (オプション)
2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem (30 ml)
1/2 xícara de farinha de trigo sarraceno (70 gramas)

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指示

Hidrate as sementes de chia com a água por 10 minutos, você vai obter um gel espesso.
Adicione todos os ingredientes no multiprocessador menos a farinha de trigo sarraceno.
Processe os ingredientes até formar uma pasta mais ou menos uniforme, não precisa ficar completamente processado.
Transfira a massa para uma travessa e adicione a farinha de trigo sarraceno.
Mexa bem com uma espátula até incorporar a farinha na massa.
Divida a massa em 5 porções ou 10 porções menores.
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo e adicione um pouco de óleo.
Modele os hambúrgueres com as mãos e coloque na frigideira, pressionando a superfície para deixar mais uniforme.
Deixe fritar por aproximadamente 5 minutos e depois vire para fritar do outro lado.
Para que a casquinha fique mais crocante adicione um pouco mais de óleo para fritar o outro lado.
Deixe os hambúrgueres fritarem por uns 2 ou 3 minutos no segundo lado.
Retire com uma espátula e coloque sobre um papel absorvente.
Consuma com seu acompanhamento preferido.

注記

Substitua a ervilha cozida por lentilha, feijão ou grão-de-bico.
Para uma textura mais firme e modelável adicione 1/4 de xícara de psyllium junto com a farinha.
Você pode substituir a farinha de trigo sarraceno por farinha de quinoa, de arroz, de amaranto, de teff, de painço ou de sorgo.
Os temperos são opcionais, mas fazem diferença no sabor final da receita. Se não usar os indicados use outros como orégano, chimichurri, cúrcuma, curry, pimenta preta, coentro, salsinha, etc.
Se não tiver multiprocessador divida a massa em dois para processar no liquidificador.
Você pode substituir as sementes de chia por sementes de linhaça processadas.

準備時間: 10 minutos
調理時間: 8 minutos
カテゴリ: Almoço
方法: Grelhado
料理: Vegetariana

栄養

ィサイズ: 5
カロリー: 216
Suck: 4,5 gramas
ナトリウム: 26%
脂肪: 10,1 gramas
飽和脂肪: 1,4 grama
不飽和脂肪: 8,1 gramas
トランス脂肪: 0%
炭水化物: 9%
ファイバ: 36%
タンパク質: 15%
コレステロール: 0%