Descripción
Bolo de banana com cenoura saboroso e nutritivo feito todo à mão, é rico em fibras, proteínas e nutrientes, perfeito para Reeducação Alimentar.
Por sus siglas en inglés
Escala
INGREDIENTES HÚMEDOS
- 1 xícara de banana madura amassada (250 g)
- 1 xícara de cenoura ralada (130 g)
- 4 huevos (200 gramos)
- 1/2 taza de aceite vegetal (120 ml)
- 1/2 taza de azúcar demerara (100 g)
INGREDIENTES OPCIONAIS
- 1 colher de sopa de suco de limão (15 ml – opcional)
- 1/2 colher de chá de canela em pó (opcional)
- 1/4 de colher de chá de noz moscada ralada (opcional)
- pizca de sal
- 1/2 xícara de nozes picadas (50 gramas – opcional)
LOS INGREDIENTES SECOS
- 1 xícara de aveia em flocos finos (115 g)
- 1 taza de harina de arroz (140 g)
- 1 taza de almidón de yuca dulce (120 g)
- 1 cucharada de levadura en polvo (15 g)
- 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio (2 g)
Instrucciones
- Comece amassando a banana e ralando a cenoura para medir com precisão.
- Engrasar un molde mediano 23 cm de diâmetro com furo no meio e polvilhe um pouco de farinha de arroz. Se preferir use uma forma de 20x30cm.
- Precalienta el horno a 180º C.
- Em uma bacia grande adicione a banana, a cenoura, os ovos e mexa bem utilizando um garfo, até que forme uma massa mais homogênea.
- Agregar o óleo e o açúcar e novamente misture bem com um garfo até incorporá-los na massa.
- Adicione as especiarias, o sal e o suco de limão e mexa bem.
- Adicione os flocos de aveia, a farinha de arroz e o polvilho doce um de cada vez, mexendo sempre a cada nova adição. Lembre-se de limpar bem as laterais da bacia.
- Finalize peneirando o bicarbonato de sódio e o fermento em pó e mexa rapidamente para incorporá-los na massa.
- Se estiver usando as nozes picadas ou outros adicionais coloque-os na massa, mexa rapidamente e depois transfira a massa imediatamente para a forma untada e enfarinhada.
- Leve o bolo de banana e aveia com cenoura para assar em forno preaquecido a 180º C por aproximadamente 35 minutos ou até que você faça o teste do palito e ele saia limpo.
- Deixe o bolo esfriar por completo antes de retirá-lo da forma.
- Para desgrudar o bolo da forma passe a faca nas laterais e também no centro da forma, coloque um prato por cima e depois vire o bolo dando uma chacoalhadas até soltar.
Notes
- Cada forno assa de maneira diferente, por isso o bolo de banana e aveia com cenoura pode demorar um pouco mais para assar, faça o teste do palito para garantir.
- Se quiser você pode excluir o bicarbonato de sódio da receita, mas aí você deve usar 1 e 1/2 colher de sopa de fermento em pó.
- Os ovos não são substituíveis, sem eles o bolo perde totalmente a estrutura.
- Use qualquer óleo vegetal da sua preferência, eu usei o de girassol.
- Você pode ralar a cenoura em ralo fino ou em ralo grosso.
- Supongo Que El Equipo De: A los 15 minutos
- Cook Time: En el minuto 35
- Categoría: Bolo Simples
- Método: Hecho a mano
- La cocina: Sem Glúten
La nutrición deportiva
- La Porción: 16 fatias
- Calorías: 191
- Azúcar: 8,8 gramas
- Sodio: 3%
- Fat: 6,1 g
- Sa: Fat: 1 gramo
- No Saturadas De La Fat: 4,7 gramas
- Trans Fat: 0%
- Carbohydrates: 10%
- La fibra: 9%
- Sistema de: 10%
- El colesterol: 16%