PAP HAWER VEGAN PAS IN DIE YSKAS

Ek is absoluut mal oor dit in alle vorme van maniere, en hierdie resep vir hawermeel vegan se perfek om die dag te begin.!

Die beste deel is dat hierdie resep is die hawermout in die yskas geen behoefte om te gaan na die vuur, ou seja, é só misturar e esperar.

Você precisa apenas de 2 ingredientes: aveia em flocos e leite, nesta receita optei pelo leite de amêndoas, mas qualquer um serve.

Para esta receita de mingau de aveia vegano você deve usar um leite de origem vegetal, mas se não tiver restrições pode ser leite de vaca.

PAP HAWER IN DIE YSKAS MET DIE MELK, EN AMANDEL

As jy lief is vir praktiese resepte wat jy sal hou om te maak dit mingau de aveia sem lactose op jou eetgewoontes.

Ek het reeds hierdie resep is vir hawermeel, sonder melk koei vir baie jare, en dit is beslis een van my gunstelinge.

A grande vantagem desta receita é que ela exige o mínimo de esforço no preparo e poucos ingredientes.

Basies, jy net nodig het om te aveia em flocos e leite,  e você pode adicionar frutas, sementes, especiarias, etc.

Você pode ou não adoçar, se você usar canela para aromatizar ela já confere um sabor bem adocicado pra receita.

Nesta receita de mingau de aveia de geladeira usei leite de amêndoas tostadas, mas pode ser leite de coco, de arroz ou do que você quiser.

Para aprender a fazer leite de coco caseiro kliek hier!

MINGAU DE AVEIA VEGANO

Muitas pessoas já se acostumaram a ver o termo vegano em restaurantes, alimentos industrializados e muito mais.

Se você ainda não sabe o que são alimentos veganos, saiba que são produtos que não contém nada de origem animal.

Portanto se você quiser fazer este mingau de aveia realmente vegano use apenas aveia, leites vegetais, sementes e se quiser adoçar não use mel.

Prefira usar melado, agave ou simplesmente não adoçar.

MINGAU DE AVEIA, UM CAFÉ DA MANHÃ PERFEITO PARA SUA VIAGEM!

Neste mês de agosto de 2019 eu viajei com a minha família para Portugal e ficamos em um apartamento com cozinha.

Sempre que viajamos a gente acaba saindo da rotina, mas quando podemos preparar alguns alimentos em “casa” é sempre mais vantajoso.

Tanto para economizar, quanto para conseguir manter uma alimentação mais saudável e equilibrada.

E esse mingau de aveia de geladeira você pode fazer até se você estiver ficando em um local sem cozinha, afinal não vai ao fogo!

A grande vantagem deste mingau de geladeira é que você obrigatoriamente só precisa de 2 ingredientes.

Ele tem sabor neutro e pode ser combinado a outros ingredientes para variar o sabor, nesta receita de mingau de aveia usei sementes de girassol e framboesa.

Aqui na Europa as frutas vermelhas são facilmente encontradas e o preço é bem mais camarada que no Brasil.

Por isso não resisti e comprei essas framboesas frescas que estavam super vermelhinhas e docinhas.

Mas você pode combinar esse mingau de aveia vegano com maçã, banana, morango, pêssegos, etc.

Se não quiser usar frutas frescas você também pode adicionar frutas secas ao seu mingau de aveia sem lactose.

Use uva passa, damasco, ameixa, cramberries, etc. Eu costumo picar as frutas maiores e misturo junto à aveia.

E se não gostar de sementes de girassol pode colocar uma colher de sopa de sementes de chia, que vai proporcionar uma textura mais cremosa.

Ou ainda pode trocar as sementes de girassol por nozes, castanhas, amendoim, amêndoas, etc.

MINGAU DE AVEIA VEGANO DE GELADEIRA – OVERNIGHT OATS

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Op die oorsig

• Skrywer: Sjef Susan Martha
• Vol-Tyd: 0 hours
• Dividend Opbrengs: 3 porções

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Beskrywing

'n resep vir'n vinnige-en-praktyk-van-pap vegan, dit is nie van plan om te vuur nie, dit is'n heerlike, romerige en dit is wonderlik om jou dag te begin!

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Bestanddele

Skaal 1x2x3

• 1 xícara de flocos de aveia (115 gramas)
• 1 1/2 koppie van die melk van groente360 ml
• 1/4 'n koppie sonneblom sade (48 gramas – opsioneel)
• Die frambose of ander vrugte na smaakopsioneel)

Kook Af Verhoed dat jou skerm gaan donker

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Instruksies

1. In'n bak, 'n klein voeg in die hawer, die melk, die vrugte, en die saad van die sonneblom.
2. Vinnig roer, plaas die deksel op die bakkie, en neem dit in die yskas vir'n dag.
3. Die volgende oggend, roer die pap hawer, vegan en met'n lepel, en bedien met vars vrugte van jou keuse.

Notas

• Kan jy voeg een sprinkel bietjie soutwant dit maak jy verbeter die smaak van die pap, hawer, laktose-vry.
• Aromatize die resep, met'n draai van baunilha, 1/2 colher de chá de kaneel, uma pitada de cravo ou cardamomo, estes ingredientes deixam a receita mais adocicada mesmo sem você colocar nenhum açúcar.
• Você pode adoçar com um pouco de melado, agave, açúcar mascavo e se não for vegano um pouquinho de mel. Mas mesmo sem adoçar é bem gostoso.
• Você pode servir com geleia, calda de fruta, oleaginosas ou como preferir, pois este mingau de aveia tem sabor bem neutro e combina com diversos ingredientes.
• Para adicionar mais sabor você pode adicionar 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou de oleaginosas junto ao leite vegetal.

• Prep Tyd: 2 minutos
• Kategorie: Café da Manhã
• Metode: Feito à mão
• Kombuis: Vegana

Voeding

• Porsie Grootte: 3 porções
• Kalorieë: 268
• Suig: 0 grama
• Natrium: 4%
• Vet: 20%
• Versadigde Vet: 1,4 gramas
• Onversadigde Vet: 10,8 gramas
• - Trans Vet: 0%
• Koolhidrate: 10%
• Vesel: 24%
• Proteïen: 20%
• Cholesterol: 0%

DICAS PARA O MINGAU DE AVEIA DE GELADEIRA

• Você pode armazenar este mingau de aveia sem lactose na geladeira por uns 5 ou 6 dias.
• Você pode dobrar a receita para uma maior rentabilidade.
• Se o mingau de aveia estiver muito grosso você pode deixar ele mais ralo adicionando mais leite na hora do consumo.
• Você pode adicionar sementes de chia ou linhaça ao mingau de geladeira, mas lembre-se, estas sementes absorvem bastante os líquidos da receita, portanto use-as em menor quantidade, entre 1 e 2 colheres de sopa no máximo, ou então aumente o leite da receita.
• Deixe para adicionar frutas frescas apenas na hora de servir, pois ela diminuem a durabilidade da receita.
• Se não tiver problema com o leite de vaca você pode usá-lo nesta receita.
• Você pode aquecer esta receita em uma panelinha pequena mexendo em fogo médio por alguns minutos, assim ele ficará super cremoso, mas eu particularmente prefiro ele gelado.

CONFIRA OUTRAS RECEITAS PRÁTICAS PERFEITAS PARA O CAFÉ DA MANHÃ

• Pão de Aveia Fit de Frigideira

• Bolo de Chocolate de Frigideira

• Bolo Sem Ovo de Frigideira

Espero que você tenha gostado desta receita de mingau de geladeira, e se tiver dúvidas ou sugestões é só deixar um comentário abaixo.

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